Run Run Run!!!

     การที่คนหนึ่งคนจะตัดสินใจอะไรสักอย่างต้องมีเป้าหมายให้กับตัวเองเสมอต้องมีการสืบค้นหาวิธีเคล็ดลับวิธีการที่ถูกต้องและดีหรือลองศึกษาด้วยตัวเองเมื่อตัวเองค้นพบสิ่งที่กำลังหานั้นก็จะนำมาแชร์กับเพื่อนๆถือว่าเราได้ก้าวแรกของเป้าหมายอันนั้นของเราแล้วหละนี้แหละสิ่งที่ฉันจะบอกและได้ลองกับตัวเองแล้วนั้นคือวิ่งเพื่อหุ่นสวยนั้นเองหากใครพร้อมที่จะหุ่นสวยเราก็จะก้าวไปพร้อมกัน ณ ตอนนี้เลยคะ



     
           การวิ่งเพื่อการลดน้ำหนักถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร นอกจากรองเท้าวิ่ง และค่ารถออกไปตามสวนสาธารณะเท่านั้น การวิ่งมีคุณประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ระบบทางเดินหายใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิต สมองปลอดโปร่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยังถือว่าเป็นกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญพลังงานและไขมันได้อย่างมากมายในระยะเวลาอันสั้นอีกด้วยนะคะ
       

      การวิ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแต่ต้องวิ่งให้ถูกหลักสำหรับผู้ที่เริ่มต้นต้องใช้วิธีการวิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนักลักษณะที่เป็น"การเดินสลับกับการวิ่ง"

การเดินสลับกับการวิ่ง

     ช่วงแรกๆให้เดิน3-5วันต่อสัปดาห์ วันละ 25-30 นาที และในสัปดาห์ถัดมาให้แทรกด้วยการวิ่งเข้าไปสัก 30-40 วินาทีในการเดินแต่ละวัน ใช้วิธีการเดินสลับกับการวิ่ง และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งขึ้นเรื่อยๆในการเดินแต่ละครั้ง ทำไปให้ได้ประมาณ 4-5 สัปดาห์ ร่างกายของเราจะเริ่มปรับตัวได้และสามารถวิ่งต่อเนื่องกันได้ 30 นาทีโดยที่ไม่เหนื่อยมาก

    

 การวิ่งก็ต้องคู่กับ"รองเท้าคู่ใจ"สักคู่

  

     

     การเลือกรองเท้าสักคู่ที่จะมาเป็นของคู่ใจในการวิ่งของเรานั้นไม่ใช้เรื่องยากเลยเพียงแค่เราเปิดใจว่าเราชอบแบบไหนสีไหนแค่นี้ก็ไม่ต้องหวั่นเลยว่าจะเป็นปัญหากับเราแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราต้องคำนึงถึงคุณภาพของรองเท้าคู่ใจของเราด้วยว่าจะพาเราวิ่งได้แบบสบายหรือทำให้เรามาต้องรักษาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่หลังไหม 

   
     แต่จากที่ดิฉันได้คัดสรรมาแต่ละคู่ก็มีแต่ชอบๆทั้งนั้นทั้งสีสวยและยอดฮิตอีกตั้งหากแต่คุณภาพรับรองได้เลยว่าใส่สบายราคาก็ใช่ได้เลยที่เดียว

การเสียบหูฟังเปิดเพลงเพิ่มความสนุกกับการวิ่ง

 

     

        การได้เปิดเพลงที่สนุกและเราชอบฟังพร้อมไปกับการวิ่งจะช่วยเพิ่มระยะทางในการวิ่งของเราได้มากขึ้นแถมยังลืมเรื่องเหนื่อยไปได้ดีเลยทีเดียวเป็นวิธีที่ง่ายๆสำหรับคนที่เริ่มวิ่งแล้วยังเหนื่อยง่ายลองทำแบบนี้ดูเราจะเหนื่อยน้อยลงแถมยังได้ความสนุกกับการวิ่งอีกด้วย  

การเพิ่มความกระชับต้นแขนด้วยดัมเบล

 

   ปกติการวิ่งลดได้ทุกส่วนของร่างกายอยู่แล้วแต่เราอยากจะได้แขนทีกระชับแบบทันใจมีวิธีง่ายๆแค่เราถือดัมเบลที่น้ำหนักไม่ต้องหนักมากแบบพอดีมือไปพร้อมกับการวิ่งแค่นี้แขนกระชับทันใจวัยรุ่นเลยคะ

คำถามยอดฮิตวิ่งแล้วขาใหญ่หรือไม่?

    
    

  วิ่งแล้วขาเล็กลงแน่นอนคะ แต่มันไม่ได้เห็นผลในเวลาอันสั้น ต้องวิ่งไปนานๆ เป็นปีๆ เลยถึงจะเห็นผล และ ถ้าไม่จิกปลายเท้าลง วิ่งด้วยปลายเท้า ส่วนใหญ่ที่บอกว่าวิ่งแล้วขาใหญ่  เกิดจาก

 

1.คนอื่นบอกว่าเราขาใหญ่

2.คิดไปเองว่าตัวเองขาใหญ่

ภาพขาปัจจุบันที่กระชับและเล็กลง

    

      เท่าที่ดิฉันไปดูงานวิ่งมินิมาราธอนมา สาวๆ หลายคนที่มาวิ่งคนที่วิ่งเก่งๆ เวลาดีๆ หลายคน ขาไม่ได้ใหญ่เลยสักนิด มีแต่หุ่นดีและขาเรียวเล็กนะคะ แล้วดิฉันได้ลองทำมาแล้วด้วยว่าเล็กลงจากเดิมจริงๆ ถ้าย้อนไปดูภาพแรกตอนผมยาวที่เริ่มวิ่งในระยะแรกกับภาพตอนนี้ที่วิ่งมาได้มาเป็นเวลา 8 เดือนแล้วคะ

          

วิ่งได้ 8 เดือนขากระชับจริงๆนะคะ

     การวิ่งจะเผาผลาญไขมันทั่วทั้งตัวคะ ไม่ว่าจะขาหรือตรงอื่นก็เถอะที่มันเป็นไขมัน แต่มันไม่ได้เห็นผลทันตาเท่านั้นเอง ต้องทำไปเรื่อยๆถ้าเราวิ่งจนชอบวิ่งขึ้นมา เดี๋ยวไขมันมันก็ลดไปเอง แถมสนุกด้วยโดยที่เราไม่ทันรู่ตัวเลย

    

      การวิ่งทำให้หน้าใสได้ด้วยนะคะแถมยังทำให้มีเลือดฝาดสุขภาพดีสิวไม่ขึ้นหน้านอนหลับก็สบาย

      ตอนนี้ดิฉันได้เสพติดการวิ่งเป็นที่เรียบร้อยแล้วคะถ้าหากวันไหนไม่ไปวิ่งเหมือนขาดอะไรไปสักอย่างแถมการวิ่งที่ผ่านมาทำให้ไม่ป่วยง่ายอีกด้วยเป็นสิ่งที่สนุกไปด้วยกันได้ดีจริงๆ 

เสพติดการวิ่งไม่พอยังเสพติดรองเท้าอีกด้วยเพราะเราใส่รองเท้าที่กระชับและสะดวกต่อการเคลื่อนไหวเราก็ออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ เช่น การเดินท่องเที่ยวที่นานๆได้รองเท้าดีๆสักคู่ก็ได้เป็นการออกกำลังกายได้แถมไม่เมื่อยเท้าเรา

ใส่รองเท้ากับการเดินเที่ยวที่นานๆ

ใส่รองเท้ากับการเดินเที่ยวที่นานๆ

     

          การวิ่งให้ประสบความสำเร็จควรจะเน้นการวิ่งอย่างระยะยาว เราอาจจะเริ่มทำโดยการกำหนดวันอย่างหลวมๆ เผื่อติดเหตุผลโน่นนี่ อาจจะเลือกวิ่ง 3-5 วันต่อสัปดาห์ถ้าหากเราทำได้บ่อยเท่าไรการลดความอ้วนก็จะยิ่งสำเร็จได้เร่งด่วนขึ้นมากขึ้นหลายเท่า ทิปส์ที่ตัวเราจะวิ่งได้คงที่เป็นเวลายาวนานนั้น ให้เราคิดถึงรูปร่างตอนที่เราลดน้ำหนักได้สำเร็จ แล้วคิดให้เห็นภาพ สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง คิดให้เห็นถึงว่าจะมีสิ่งใดเปลี่ยนไปในชีวิตประจำวันของเราบ้างสังคมจะดูเรายังไง ชื่นชมเรายังไง เพื่อนฝูงจะทักยังไง วิธีการนี้เป็นการเพิ่มพูนกำลังใจง่ายๆให้เราสามารถวิ่งลดความอ้วนได้ยาวนานกว่าเดิมเยอะ ดิฉันก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยากให้ลองมาวิ่งกันดูถ้าหากได้ลองจริงๆแล้วคุณอาจจะชอบการวิ่งเหมือนดิฉันก็ได้นะคะ